2026.06.24

【自律神経整う】「吐く」を意識しよう！

ゆこそま

セラピストとして、毎日施術をご提供していると、呼吸の浅い方が多いな、と日々実感しています。

忙しい、考え事、ストレス、過度な集中…
それに加えて、環境の変化など…
お身体が緊張する状態が続くと、

呼吸はどんどん浅くなっていきます。

この記事では、

について、書いています。

私も、以前は呼吸がとても浅く、
気づくと呼吸をしていないこともありましたが、現在でははかなり改善されています。

ただ、それによる後遺症ともいえる頭痛がのこっており…

そのため、皆様には、今のうちにできることから始めていただきたい！との想いで、書きすすめております！

呼吸が浅い状態とは？

自律神経には、
緊張モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」がありますが、呼吸をそれに当てはめると、

吸う→緊張「交感神経」
吐く→リラックス「副交感神経」

となります。

忙しい、考え事、ストレス、過度な集中…
それに加えて、環境の変化など…
お身体が緊張する状態(リラックスに欠ける状態)が続くと、

息を吐く、ことが十分にできていない状態となります。

そのため、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いという事は、
リラックスが足りない状態→自律神経のパワー不足、乱れている→心身の不調が出てくる、という事です。

呼吸を整えると、心身の不調の緩和に役立ちます。

呼吸を整えるだけで、悪循環から好循環へと変わります。

「自律神経」は、自分の意思で動かせないものの事を指しますが、
その中でも、呼吸は唯一、自分の意思で動かせるものです。

もちろん、無意識に呼吸が浅くなっている部分はありますが、日ごろから工夫したり気を付けたりすることで、改善していく事は、十分可能です。

鼻から吸って、口から細く長くゆっくり吐き出す。

これだけです。

細く長くゆっくり吐きだすと、
血流がよくなり、不調の予防、ストレス緩和になります。

下腹部も意識して行えば、姿勢もよくなり、代謝もアップします。

コツは、

自律神経や呼吸を整えたい、という方は、肩の力が無意識に入っている事がとても多いです。力の抜き方が分からなくなっている方もおられるほどです。
まずは、肩の力を抜き、頭の中もリラックスモードにきりかえた状態で行います。

そして、無意識の習慣を変えていくには、意識的に毎日行う、ことがとても大切になってきます。

毎日、深呼吸を取り入れて、身体の深部までリラックスできる状態を、意識的に作り出しましょう。

何かひとつでも、身体によいことを続けていく事は、それが好循環となり、心と身体の健康を守っていってくれます。

オーナー自身、今でも行っている、この呼吸法を、毎日取り入れて、
少しでも、心身の健康にお役立ちいただけましたら幸いです。

大阪にある小さなサロン　『ドライヘッドスパ i-Refre心斎橋』

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小さなサロンですが、その分ご自分のペースで、ゆったりとした気持ちでお受けいただくことができます。

リラックス効果の高いヘッドスパ施術では、睡眠による疲労回復や、
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ストレス社会の現代では、意識してリラックス時間を確保していく事が、健康な心身を保つために、必要不可欠となってきます。

気分転換、リフレッシュしたくなったら、
ぜひ一度当サロンの施術をお試しください♪

ドライヘッドスパ i-Refre心斎橋
/眼精疲労・頭痛ケア

〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場4丁目10-18
ナサプライムハウス本館　203号室
TEL / 06-6616-8057

営業時間 / 9：00～18：00(月火水)
9：00～21：00(木金土日)
定休日 / 不定休

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